肥胖者：皮下脂肪和内脏脂肪有啥区别？你知道吗？中国肥胖人数高居全球第一2016年国际权

中国肥胖人数高居全球第一

2016年国际权威杂志《柳叶刀》(The Lancet)发表了一篇的关于肥胖的研究报告，指出中国的男性肥胖人数从1975年的70万，增至2014年的4320万；女性肥胖人数从1975年的170万，增加至2014年的4640万，男女肥胖人数均超过美国，高居全球第一。

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肥胖，约95%的人处于单纯性肥胖，通过饮食控制可以减下来。而减肥，主要是减掉身体内多余的脂肪，保留肌肉量，提高新陈代谢。

脂肪是人体重要组成，但从体重控制方面，将其分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪：

简单说，指皮肤下，可见到的脂肪，从体重控制方面说，比较容易减掉。

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皮下脂肪一方面可保护身体，有保暖作用，但也不宜过多，否则也会导致肥胖。很多女性的肚子比较大，但用手触摸是比较软的，这种相对来说比较好减，但在减肥过程中，要补充优质蛋白，来紧致皮肤，以免减肥后皮肤松弛。

内脏脂肪：

简单说，指内脏上和血液中的脂肪，从体重控制方面说，比较难减掉。

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但内脏脂肪多对身体的伤害是很大的，会引起脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等疾病。很多男士从外表看，如果肚子比较大，用手触摸感是比较硬的，说明内脏脂肪较多。

人体标准体重计算方式：

男士：标准体重kg=身高cm-105

女士：标准体重kg=身高cm-110

健康减肥方法：控制热量摄入

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一天三顿饭，每餐搭配都营养均衡些，包括主食、青菜和蛋白质类。

一顿饭的标准是饭后4小时饿。

吃饭的时候，在15分钟左右吃饭，细嚼慢咽，可提高饱腹感。

青菜尽量清炒，少油、少盐、少糖，控制热量同时还能保证营养存留。

同时，每天要多喝水。小口、勤喝、慢喝饮水。

喝水目的：

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1，补充机体水分，稀释血液，预防心血管疾病。

2，促进毒素排出，促进脂肪燃烧。

建议减肥人群，每天喝水至少2000毫升。对于喝水费劲的可以放些茶，更利于多喝水。

玉兰根茶：

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玉兰原产于欧洲，是一种“药食两用”食品。现代研究发现，玉兰根中富含大量菊粉。

菊粉是一种可溶性膳食纤维，是目前发现的最易溶解的膳食纤维之一，溶解性极好。有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效。

同时，其中的有效成分对腹部脂肪有不错的减少效果，可以用来减肚腩；

现代研究还发现，玉兰根有很好的保护肝脏的作用，其提取物可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用；对降尿酸，预防痛风也有很好效果。

另外，清晨空腹一杯温水，对健康也非常重要。

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1，可补充人体一宿代谢掉的水分；

2，有冲刷肠道的作用，促进粪便排出。

若有便秘者，尤其是女性，可每天一杯蒲公英大麦青汁，能促进肠道蠕动，利于粪便排出。 “蒲公英大麦青汁由蒲公英叶与大麦苗按照3:5比例制成，每天一包即可。”

注解：

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用。

大麦苗食疗价值在《本草纲目》中有记载，具有“味辛、寒凉、无毒；可以醒酒、治疗毒疮；捣碎滤后服用，可以解蛊毒；水煮后服用可以消除烦闷，治疗季节性流行病，有利于肠道健康等功效。”

大麦苗中富含膳食纤维，能软化粪便而促进粪便排出，还可遇水膨胀后刺激肠壁，增加肠道蠕动作用，及吸附有害物质。

对于便秘严重者，建议每天上午和下午各喝一杯蒲公英大麦青汁，效果更佳。

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温馨提示：

控制好体重，不超自身标准体重的15斤者，身体会更加健康。

测试：这个动作，你能做吗？

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