这几种呼吸练习能增加肺活量肺部可容纳的空气总量。随着时间的推移

您的肺容量是您肺部可容纳的空气总量。随着时间的推移，随着时间的推移，我们的肺容量和肺功能通常会随着20多岁年龄的增长而逐渐下降慢性阻塞性肺疾病（COPD）等一些疾病可以显着加速肺容量和功能的降低。这导致呼吸困难和呼吸困难。

幸运的是，锻炼有助于维持和增加肺活量，使您的肺健康更容易，让您的身体获得所需的氧气膈肌呼吸

横膈膜呼吸或“腹式呼吸”与横膈膜接合，当呼吸时应该承担大部分重负荷。这对COPD患者特别有用，因为膈肌在这些患者中效果不佳，可以加强。休息时最好使用。如果您患有慢性阻塞性肺病，请咨询您的医生或呼吸治疗师，告诉您如何使用本练习获得最佳效果。

根据COPD基金会，你应该做以下练习膈肌呼吸：放松你的肩膀，坐下或躺下。一只手放在你的腹部，另一只放在胸前。吸入你的鼻子两秒钟，感觉空气进入你的腹部，感觉你的胃移出。你的胃应该比胸部移动更多。

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锻炼有助于维持和增加肺活量缩唇呼吸

嘴唇的呼吸会使呼吸变慢，通过保持呼吸道畅通而减少呼吸的功能。这使得肺部更容易起作用并改善氧气和二氧化碳的交换。这种呼吸练习对于初学者来说通常比膈肌呼吸更容易，即使没有人告诉你如何，你也可以在家里做。它可以随时练习。

练习缩唇呼吸技术：

慢慢通过鼻孔吸气。

噘起嘴唇，好像噘嘴或吹的东西。

呼气尽可能地通过撅起的嘴唇。这至少要比呼吸时间长两倍。

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使用肋骨伸展运动增加肺容量肋骨伸展

这个练习很容易使用，任何人都可以完成。它的作用是尽可能长时间保持肺部的空气。这可以帮助改善你的肺功能和能力至少每天使用一次。

使用肋骨伸展运动增加肺容量：直立，背部拱起。呼出肺部的所有氧气。慢慢地呼吸，尽可能地填满你的肺部。屏住呼吸至少10秒。慢慢呼气。编号呼吸

这个呼吸练习可以使任何想要增加肺活量的人受益。编号的呼吸要求你呼出和呼出的方式不断增加。

要执行这个练习：静静地闭着眼睛深吸一口气。当你呼气时，强迫所有的空气排出你的肺部。当你再次吸气时，请画出数字1。屏住呼吸几秒钟，然后呼气。吸气，当你画2号，并呼气后，屏气，直到3的计数。继续这个练习，直到8号。

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当你呼气时，强迫所有的空气排出你的肺部保持肺部健康的秘诀

预防是最好的药物，并且努力保持你的肺部健康比在出现问题之后尝试修复它们更有效率。要保持您的肺部健康，请执行以下操作：戒烟，避免二手烟或环境刺激物。吃富含抗氧化剂的食物。像流感疫苗和肺炎疫苗一样接种疫苗。这可以帮助预防肺部感染，促进肺部健康。锻炼更频繁，这可以帮助你的肺功能正常。改善室内空气质量。使用室内空气过滤器等工具，减少人造香料，霉菌，灰尘等污染物。

（来源：优诺丽康编辑部）