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8.单腿鸽式：伸展并释放你的腰肌。这是一个练习后腹部的姿势。

下犬式进入，将右膝前移到右手外侧；你的右脚跟应该与你的左髋外侧在一条直线上。如果你的右坐骨没有释放到地板上，保持你的骨盆水平，在你的右臀部下放置一条毛毯或砖。向前倾斜你的上半身，左腿和大脚趾向后伸展。为了更深入的伸展，将你的大腿向侧面拉扯，并使你的臀部空间下降，腰肌拉长。

上下移动你的下腹部，开始抬起你的躯干。继续从左腿和大脚趾向后伸展，以保持腿部活动和协调。保持下腹部向上和向内提升，以加强身体前部的伸展，延长腰大肌。同时，你需要稍微放松腹部，允许稍微后弯，但避免让你的下腹部完全松弛。保持10到15次或更长的呼吸，呼吸平稳。然后释放，回到下犬并并换左侧练习。

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一个平坦的小腹会让人精力旺盛，关键使人更加自信，它会使身体苗条、婀娜多姿，它也会让身体更健康，所以不管什么年龄，减少腹部脂肪是必须的。坚持练习吧，一切都会随之而来。

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