，下面的安排能够保持肌肉质量，而不引起过度的肌肉结构损伤，神经和荷尔蒙的压力。

总次数

负重量

休息

频率*

24-36

70-80%@1RM

60-90秒

2-3

频率*=每周每个部位训练次数

这个安排将提供足够的刺激使脂肪减少，24-36次的范围是较理想的，因为在减脂阶段，很难以70-80%@1RM的重量很难大于24-36次。

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