使用半握你可以有效克服这些问题，因为你的肩关节会更容易保持在中立位，降低肩肘被强迫扭转的程度，从而消除了杠铃重量举到顶时有害的背部松懈。

花些时间来适应半握史密斯卧推，找到对于你个人最佳的身体位置和手腕形态。在你推起重量之前，要确保手指、腕部、前臂都处于坚固的受控状态。

4.固定器械推胸

许多器械的灵活度比较差，并不适合所有人的肢体类型。加之你采用全握来进行固定器械推胸训练，问题就被进一步放大了，这对你的肩部健康和推类力量发展都有妨碍作用。

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当你使用半握时，肘部会自然更贴近躯干，这种简单的调整就会使固定器械带来的不当关节压力最小化。

关于固定器械训练的最后一点提示：训练之前应该先调整好坐垫的位置。一般来说，你所坐的高度应该让器械手柄正好处于你的乳头线位置。过高或过低都可能导致训练效果下降。

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