训练计划的安排可以有很多种，会有高频率的训练方式，也会有低频率的训练方式，但想要获得显著的效果，非常重要的一点都是训练量要达到一定的程度，如果你一周只做一次的深蹲卧推硬拉，那么你这一次最好安排相对高一些的训练量，而不只是单纯的做几组的低次数大重量就认为能够高效的增加力量了，你一样需要安排6次以上乃至12次以上的训练次数，并且要把一定的注意力放在增加肌肉量上，而这些最终都需要靠训练量的提升。

集中力量才能办大事

你没法频繁的去切换自己动作的形式还期待能够获得跟那些针对一个目标坚持努力的人一样的效果，