然后双手向上延展，保持右腿的位置

保持10次呼吸，然后换边重复

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4、桥式

躺下来，双腿内侧夹砖

弯曲膝盖，脚跟靠近臀部

双手在两侧撑地，吸气抬高臀部

保持双脚往下踩，大腿内侧往里夹

保持20秒

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5、战士三式

从站立腿上提，双手回到髋部

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