3种运动，让您在家就能降血糖
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3种运动，让您在家就能降血糖。在家|运动|建平|深蹲|陆小玉|降血糖---
给读者朋友们拜年啦，祝您血糖不高，血压正常，血脂正常，身体棒棒棒！
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一年一度的新春佳节，家人朋友团聚格外高兴，经常围坐在火盆或炕上唠嗑，聊聊一年的收获，谈谈外面的见闻，往往在不知不觉中忘了运动。
今天，为您推荐3种在家就可以做的运动，帮您把血糖降下来。
1.多做家务
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吃了饭后可以一起做家务，拖地板、洗刷刷等。
推荐理由：
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要知道饭后30分钟内不坐下，洗洗涮涮，不仅家变得整洁，同样有利于控制餐后血糖。拖地板是个体力活，不想出去运动的话，就把地板多擦几遍，身体出了汗，血糖就降下来了。
2.原地高抬腿跑
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具体方法：
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身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。
将右膝快速抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。
在右脚落下的同时，将左膝快速抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。
双腿快速交替重复动作，量力而行，达到身体微微出汗的程度即可。
推荐理由：
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这个动作能加强腹斜肌的强度和弹性，对降血糖和控制腰围非常有效。3.深蹲
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具体方法：
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身体直立，双脚比肩略宽，双手交叉摸肩；下蹲至大腿与地平行，不驼背，膝盖不要超过前脚尖。大腿力量不佳者，可以采取靠墙蹲的方式。
在家|运动|建平|深蹲|陆小玉|降血糖---傻大方小编总结的关键词
在深蹲过程中，可以锻炼到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲还对全身的肌肉生长都有好处。
这个动作还可以提高平衡性，协调力 深蹲能够训练到很多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低。
3种运动方式互相配合，控糖效果更佳。
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作者：
3种运动，让您在家就能降血糖。在家|运动|建平|深蹲|陆小玉|降血糖---
陆小玉 主治医师湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科
国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心
审校：
3种运动，让您在家就能降血糖。在家|运动|建平|深蹲|陆小玉|降血糖---
向建平主任医师湖南省怀化市第一人民医院内分泌代谢科
国家代谢性疾临床医学中心怀化分中心
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