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调查显示游泳选手十个有八个在运动生涯中遭受过不同程度的肩膀疼痛。如果你在游泳前后遭受肩膀疼痛，那么首先你应该检查一下你手入水的方式。拇指先入水，掌心朝外的方式导致肩膀的内旋及肩关节的撞击。这种动作重复成千上万次后，就会成为你肩膀受伤的主要原因。

当我们在游泳的时候，常常无法知道自己的手是如何入水的，因此让一位朋友在旁边观察，特别是当你疲倦的时候，坏习惯可能又回来了。你应该以一个几乎水平的手掌入水，指尖稍微朝下，平滑地刺入水中。

这对你的肩膀来说是更安全的方式，同时对你的游泳技术也有好处，因为它能让你能在正确位置完成很好的抓水。

如果你是拇指先入水的方式，那将很难改正，需要不懈的努力。以下有两个方法来帮助你。

想象1：当你的移臂将进入水面时，想象你的手里正提着一个公文包。如果这时手掌朝外的话会觉得很别扭，而如果朝下的话就会很自然。

想象2：想象有条小鱼在你前面，你想抓住它。当你的手进入水里想抓它的时候，就会保持水平，手掌和手指朝下。

在70年代，拇指入水然后伴随着S划的方式一直被不断教授，当时认为这种方式更为有力。但是这种方式在推进力上得优势现在已经被证明是错误的，S划在开始阶段外划的方式给肩膀施加了很大的压力，让肩膀处于别扭的位置。从90年代开始，所有的顶尖选手都开始以水平的手掌入水，并直线划水。这种方式将肩膀受伤的几率大大降低，并且是更为快速高效的技术。

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