摇呼啦圈能减肥吗( 二 ) _转呼啦圈每天早晚一千个能减肥吗？

熟练的人可以得到较好的腰腹肌、臀肌、腿肌的运动和发展，可以有效提高人体腰、臀、膝关节的柔韧性和柔韧性。呼啦圈除了是一种普通的玩具外，还经常用于比赛、杂技表演和减肥工具。
呼啦圈可以代替艺术体操的呼啦圈，场地设备要求不高。练习者通过环绕四肢或身体其他部位来移动呼拉圈。一个人绕身体某一部分旋转的时间越多，或者一个人同时旋转的圈越多，他的水平就越高。
作用：
经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰腹部、臀部和腿部肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量、健康的体型、良好的身体活动范围和运动能力是生命活动和价值的重要体现。健美运动员可以根据自己的体力和经验进行各种呼啦圈运动。
呼啦圈是由塑料或橡胶制成的，对它们的大小和重量没有严格的规定。练习者可以根据自己的需要进行选择，也可以用圆形艺术体操来代替，对场地设备要求不高。根据锻者身体部位的不同，呼啦圈可分为：颈部动作、腰部动作、腿部动作、膝盖动作、脚踝动作、手动作和手臂动作。
这项运动不需要高素质、协调性等身体素质，还能陶冶情操、磨练意志，在美国中小学课外活动开展得比较广泛。呼啦圈是一种流行的健身运动，尤其在女孩子中，因为它可以减少腹部脂肪，苗条身材。对于减肥的人来说，有可能达到明显瘦身腰部和小腹的目标。
呼啦圈减肥效果如何问题一：呼啦圈减肥效果好吗我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组