你正确喝水了吗?聪明养生拒绝健康愚人节( 二 )


1100在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪 。
1250用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能 。
导读:我们个人通过什么来判断一个人一天身体水分的饱有量是否充足?喝什么样的水能够使人更加健康?下面听听专家的解读 。

你正确喝水了吗?聪明养生拒绝健康愚人节

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1500喝一杯健康矿泉水提神醒脑 。
1730下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食 。
2200睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
喝水掌握五大原则
那么,应该喝什么样的水呢?曾有人提出“养生一日三杯水”的观点,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白开水 。对此这种说法有一定道理 。对于老年人和经常便秘的人来说,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用 。午休后如果还觉得困,喝一杯淡茶水能提神、醒脑 。睡前喝少量白开水,则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分 。
中国人喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握五大原则一口气喝完一杯水 。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用 。喝好水 。尽量避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利,不妨选择优质的矿泉水 。饮暖水 。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收 。空腹喝水 。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收 。能放能收 。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛 。
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关于喝水的5个注意点
1、什么时候喝水?
不要等口渴时才喝,因为那时你身体里已经处于缺水状态了 。
2、喝多少水?
正常人每天所需水分约为1.5公升左右,以杯来计算的话,大约等于8杯200毫升的水 。
3、怎么喝水?
大口吞咽喝水的方式不利于健康 。喝水太快太急会把很多空气一起吞咽下去,引起打嗝或是腹胀 。喝水应该一口一口地慢慢喝 。
4、该不该补水?
根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水 。一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则需要多补充一些水 。
5、喝什么水?
白开水是最好的饮料,它不含卡路里,不用消化就能为人体直接吸收利用,一般建议喝30℃以下的温开水最好,这样不会过于刺激肠胃道的蠕动,不易造成血管收缩 。下一页关于喝水的一些传说对不对?
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■多喝水可以让感冒好得快?
每当我们感冒的时候,一定会有人建议说,多喝点水 。多喝水就能让感冒好得快吗?研究人员发现,水可不能喝太多了 。
感冒或者发烧的时候,我们身体里的水分通过呼吸和蒸发损失了不少 。从理论上来说,多喝水应该可以起到补充身体水分的作用,还可以缓解口腔和鼻腔黏膜的不适 。但科学家的一项调查结果,却令人吃惊 。
研究人员发现,在过去几十年间,从来没有人试图验证这个说法,也没有人怀疑这个说法的正确性 。只有一次针对患中重度肺炎儿童的临床研究涉及了喝水多少的问题,结论却是,当这些儿童喝水比较多的时候,他们容易出现低血钠症 。
■饭前喝杯水有助减肥?
研究人员对一些正在减肥的中老年人进行了3个月的跟踪调查 。其中,有一半人在每顿饭之前都喝一杯水,另一半人则是直接吃饭 。3个月后,饭前喝水的这一半人平均瘦了15斤,而不喝水的人只瘦了10斤 。
但是,喝水减肥的好处似乎并不通用 。另一项研究显示,对中老年人来说,饭前30分钟喝一杯水可以有效减少吃饭时热量的摄入,而且可以减弱饥饿感 。但是对于35岁以下的中青年来说,这个效果就不明显了 。
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