消除运动后肌肉酸痛10个妙招( 四 ) _怎样消除运动后酸痛比较好

第三、口服大量的水以及运动饮料，有利于乳酸的排泄从而使肌肉酸痛的症状减轻。
第四、口服弱碱类的水，比如小苏打水或者弱碱类的矿泉水促进乳酸的排泄，可以使肌肉酸痛的症状缓解。在运动之前要适当的热身，以及根据自己的情况规定运动的量，也可以有效防止肌肉酸痛。
运动后肌肉酸痛，可以通过以下几种方法快速缓解：
第一、运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；
第二、运动后立即进行放松性慢跑30分钟，可以促进乳酸等代谢产物及时排出体外，避免酸性代谢产物堆积，能够缓解疼痛症状；
第三、热水泡浴30-60分钟，温度控制为38-42℃，可以加速血液循环，促进乳酸等代谢产物排出体外，快速缓解酸痛症状；
第四、利用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，缓解肌肉酸痛症状；
第五、手法推拿按摩30分钟，可以松弛目标肌肉，缓解肌肉疼痛症状。
如何消除运动后肌肉酸痛：休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常.
如何消除运动后肌肉酸痛：静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
如何消除运动后肌肉酸痛：拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
如何消除运动后肌肉酸痛：自我放松治疗
[1] 捶打腰背：
双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
[2] 推拿腿部：
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
[ 3] 抖动双腿：
站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
[4] 分推印堂：
用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
[5] 按揉胸腹：
从上而下依次按揉前胸，反复20次并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
[6] 热敷：
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
减轻运动后肌肉酸痛的方法1、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
2、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
3、洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
4、适当的`冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
5、别忘了热敷
经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。
6、口服维生素C 1-2片/次一天2次即可
维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
7、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得我们的顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。