hiit训练10个经典动作( 三 ) _哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试？

建议：动作过程中注意保持背部弓起，让腹肌处于完美的“C”字形发力状态。
5.尺蠖俯卧撑尺蠖（chǐ huò）俯卧撑：名字很诡异，是因为下伏阶段的动作，很像一种叫尺蠖的幼虫的爬行姿势。这也是一个全身性参与动作，尤其高效训练胸部、肩臂、核心和大腿后侧的腘绳肌群。
6.弓步时钟出拳弓步时钟出拳：简单说就是不同方向的弓步蹲+出拳。
弓步蹲主要锻炼的是下半身臀腿肌群，不同方向更好刺激臀腿的各个细节，雕塑腿型；弓步出拳则可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂，整体塑形效果更好。
7.快速滑冰快速滑冰：因为动作很像速度滑冰运动员的姿势而得名，也是一个全身性的高效训练，同时还能锻炼你的身体协调性，速度越快，训练效果越好。1）训练安排：上面7个动作，每个动作无间歇，各做60秒；第一遍循环结束后，每个动作30秒再做一轮。
2）训练频率：该套计划可以每天执行，单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以；3）训练建议：训练开始前建议充分热身，训练结束后建议搭配全身拉伸。
?hiit具体是那些运动

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hiit是什么

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怎样使用 HIIT 的方法游泳减脂

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首先把一些重要的点说一下
1.游泳是有HIIT的训练方式的，但减脂效果未知。因为我没有用这种方式减过脂，也没有确切数据和理论支撑。

2.我不赞同在没有基础水平的情况下进行HIIT的训练。从游泳发展来说，首先要学会怎么游，再去想怎么游好，再去想怎么游稳，再去想怎么游快。而题主现在已经跳过第二步直接去做第四步了。如果你没有一定的有氧水平和肌肉能力，用HIIT的方式会有很大的风险让你受伤。

3.如果你需要用HIIT的方式游泳，频率不要过高。我不知道题主的游泳频率是怎样的，但请千万一定不要每次游泳都做HIIT！！！！！每次都这样做会使你乳酸堆积，你又没能好好的做排酸训练，时间久了会让你肌肉僵硬，心血管系统和呼吸系统不能在下次的训练中为你顺畅的提供帮助。简单的来说就是，如果你只做HIIT训练，会感觉越来越游不动越来越累！
4.如果今天你需要用游泳的方式做HIIT训练，请一定注意训练之前的热身运动。
水平越高，你需要的热身时间就越多，强度也略微需要高一点。以身体暖和起来，动作舒畅为标准做准备活动。能够降低你受伤的可能性。

5.如果你已经用游泳的方式做了HIIT ，请一定注意每次训练之后的放松整理活动。为什么这么说，在第二第三点我也都提到过。
怎么能练好弹跳力?最快最简单方法

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美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高，建议你用下列的计划：如何提高弹跳力
一.弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二.力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1.大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2.每次课最好安排以上所述三项练习方法。