错误的食物搭配正在影响你的健康,看完一身冷汗( 二 ) _生活百科

健康的饮食搭配应遵循：
每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，每类食物最少吃够一种；
主食讲究粗细搭配，肉类注重红肉和白肉搭配，蔬果的颜色越多越好；
食不厌杂，天天尽量吃够25种以上食材，但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入。
下面推荐一款营养美味的健康早餐，快快学起来吧。
胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣、鸡蛋，一起卷入饼中，做早餐内容够丰厚营养够全乎热量还不高，其实做法还是简朴至极的。
头天晚上将各类菜焯烫至熟，不是炒熟，煮的稍软的都，清新的味道跟炒完全不同。
第二天早起在卷饼上贴个热乎的鸡蛋，刷上自己喜欢的甜酱或者辣酱，再卷上提前腌制好的杂菜， 3分钟足够的事儿，营养全面又可口的鸡蛋饼就做好了，口感香嫩软，很好吃。
制作方法：
1.超市购买冷冻手抓饼或者自己在家烙饼。
2.胡萝卜跟土豆洗净后切细丝。豆腐衣要焯烫后再切丝。
3.将胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣，分别用清水焯烫至熟。
4.捞出后将所有杂菜混在一起，加入生抽、芝麻油拌匀，然后存冰箱，腌制入味，随用随取。
5.第二天一早，先预热电饼铛，然后再切点葱花放入磕了鸡蛋的碗中，并打散。
6.将一张卷饼放入电饼铛，刷上葱花蛋液，鸡蛋凝固即可取出。
7.在蛋饼上抹上拌饭酱。
8.再铺上腌制好的杂菜。
【错误的食物搭配正在影响你的健康,看完一身冷汗】9.卷起即可，趁热食用。