朋克养生|火爆全网，“熬夜水”热卖！90后、00后养生法再出新招( 二 ) 养生|小红书

熬夜补救的正确打开方式
熬夜，最大的问题其实不是“睡的晚”，而是“睡得少”和“不规律”。人体有个“生物钟”，我们何时睡觉，该什么时间醒来，是由一套复杂的从微观基因层到宏观意识心理层、多维度调节和维持稳定的昼夜节律适应性系统。
一旦生物钟节律被打乱，身体就会做出应激反应，不声不响地伤害着你的身体。
遇到了必须要熬的夜，该怎么办？
1.熬夜前的几天，就适当早点入睡，养精蓄锐，当然不必特意延长睡眠超过9小时。还可抓住午间小憇，中午休息半小时左右，对一天的精力恢复，减轻熬夜的疲劳感，夜晚助眠也有益处。 2.晚上熬夜，白天犯困，很多人习惯咖啡、茶叶水提神。因含咖啡因，它们确实可以起到提神作用，但不建议喝太多，普通人一天不宜超过2杯，以免影响夜间睡眠。白天应适当运动，晒太阳，有助于白天精力恢复，减少注意力下降，甚至由此产生的抑郁及焦虑情绪。
3.从饮食上做到膳食平衡，营养丰富为宜。科学研究表明，全谷物、优质蛋白、豆制品以及富含丰富维生素B的食物，有助于对抗疲劳。需要强调的是，晚餐7成饱就好，不然吃得过多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠负担，等该睡的时候反而影响睡眠质量。
最后还是要提醒大家
熬夜不是罪
熬起来真受罪
吃好喝好没烦恼
才是当代养生人该有的觉悟
（武汉晚报、钱江晚报、钛媒体、燃财经、新浪财经）
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