排便|“顽固”便秘怎么办？每天按摩3个穴位，助你告别便秘皮下组织|一日三餐|肠道

随着年龄增长，许多人都会遇到“只进不出”的困扰——便秘。
看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。在马桶上坐到双腿麻木，满头大汗，却常常“颗粒无收”。
今天教大家一种省心省事的方法——按揉腹部。每天动手按一按肚子，可以起到预防、缓解便秘的作用。
肚子上有3个“通便开关”
像这种按揉方法，是通过刺激穴位来达到促进肠胃蠕动的效果，躺着休息或者坐着看电视时，都可以做一做。
01天枢穴

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平脐向两侧旁开两寸的天枢穴同样能有效调节肠道运动。
方法：按揉手法同点揉中脘穴相似，还可以食、中、环三指并拢做按揉法，使得接触面增大。该穴每次可按压10分钟左右。
02神厥穴

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脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。
方法：右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。
03中脘穴

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中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨下端连线的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠蠕动。
方法：操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织做环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。
防便秘，这5件小事也很重要
除了按揉，平时良好的生活习惯，也能有效改善胃肠功能。
1、保持好心情
由于工作和学习中的压力过大，引起人的精神紧张，造成人体内分泌的失调，会影响食欲，不利于肠道对营养的吸收。
对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
2、适量运动
【 排便|“顽固”便秘怎么办？每天按摩3个穴位，助你告别便秘】不少人都有过“拉不出”的便秘体验，但多数在生活规律、饮食调整后可自行缓解。
只是少部分人的便秘，却迟迟未能改善，苦不堪言。
其中最主要的原因还是长期缺乏运动，致使协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动减少，食物残渣因而在肠腔内滞留太久，水分过多地吸收，大便就会变得干燥而坚硬。
适量运动能刺激肠道蠕动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异。

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3、调整饮食
一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
避免食用“过老含筋”的肉类、不好消化的食物及刺激性食物。
4、养成排便习惯
一天中有两个天然时段，最利于排便。一个是早上刚起床时，另一个是刚吃完饭后。

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早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。
早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。
可以好好抓住这两个“天时”，养成排便习惯，事半功倍。